日々の記録 – ほいっぽ（歩一歩）

2025年8月25日に投稿投稿者ゆっか

100kgからのアラフォーダイエット記録｜2025年8月25日

体重：89.15kg　体脂肪率：41.6％

一昨日のバックエクステンションで背筋が筋肉痛になりました。筋肉痛は正しいフォームでできている証拠だと感じています。

スクワットをする際は、全身鏡を置いて横からの姿勢をチェックしています。具体的には、以下の点を意識しています。

呼吸も、下ろすときに吸って、上がるときに吐いて、を意識しています。

1セット目が終わる頃には太ももがパンパンになります。

不思議なことに、スクワットやプランクで筋肉痛になったのは初回だけで、2回目以降は「少しだるいかな？」と感じる程度です。痛みがあるとどの筋肉に効いているのかが分かりやすいのですが、痛みがないと正しくできているのか不安になります。

ただ、筋肉痛がなくても効果はあるようなので、引き続きフォームをチェックしながら頑張ります。

体重：89.10kg　体脂肪率：41.6％

週末は、踏み台昇降の代わりに、近所のスーパーまで歩いて買い出しに行っています。

せいろ蒸しはヘルシーで飽きないです。

体重が過去最小を更新！今月中には88kg台に突入したいです。

ウォーキングの方が消費カロリーは少ないと聞いていましたが、スマートバンドの計測では踏み台昇降とほとんど差がありませんでした。ただ、心拍数は踏み台昇降の方が上がりやすいので、やはり負荷は高いようです。

この季節の屋外での運動は熱中症の危険もあるため、買い物に出る前と帰宅後にしっかり水分補給をし、日が傾いてから出かけるようにしています。

バックエクステンションは今回で2回目ですが、1回目はあまり背中の筋肉に効いている感覚がなかったため、今回はフォームを改善してみました。

勢いをつけずに上体を持ち上げ、頂点で3秒間キープしたところ、2セット目の終盤から狙った筋肉に効き始めました。どこの筋肉を使うかを意識することの重要性を改めて実感しました。

引き続きフォームをチェックしながら、地道に頑張っていきたいと思います！

毎朝起床後、トイレに行ってから体重計に乗るのを日課にしています。

7月22日から8月16日まで3週間ほど停滞期だったので今月は思ったように減量できていません。

ですが、焦らず続けていこうと思います。

昨日の運動記録

踏み台昇降は2025年5月14日から続けています。

始めた頃は15cm台で5分も続けられないほどでしたが、今では30分余裕でできるようになりました。

成長を実感…！

減量が進むにつれて筋肉量も徐々に低下してきたため、先週から自重トレーニングを始めました。

スクワット、膝付きプランク、膝付きプッシュアップ、バックエクステンションの4種目を日替わりで行っていく予定です。

まだフォームを覚える段階なので、焦らず気長に続けていこうと思います。

筋トレは3ヶ月経過しないと目に見えた変化は表れないと言われているので、継続を目標に頑張ります。