【2025年8月24日】体重・体脂肪率記録
体重：89.10kg 体脂肪率：41.6％
昨日の運動記録
- ウォーキング（買い物）約50分
- ラジオ体操第一
- バックエクステンション15回×3セット
- プロテイン（夜ご飯前）
週末は、踏み台昇降の代わりに、近所のスーパーまで歩いて買い出しに行っています。
昨日の食事記録
- 朝：ご飯、卵2個
- 昼：ご飯、野菜・キノコ・豚もも肉のせいろ蒸し
- 夜：カレー、サラダ
せいろ蒸しはヘルシーで飽きないです。
今日の気づき
体重が過去最小を更新！今月中には88kg台に突入したいです。
ウォーキングの方が消費カロリーは少ないと聞いていましたが、スマートバンドの計測では踏み台昇降とほとんど差がありませんでした。ただ、心拍数は踏み台昇降の方が上がりやすいので、やはり負荷は高いようです。
この季節の屋外での運動は熱中症の危険もあるため、買い物に出る前と帰宅後にしっかり水分補給をし、日が傾いてから出かけるようにしています。
バックエクステンションは今回で2回目ですが、1回目はあまり背中の筋肉に効いている感覚がなかったため、今回はフォームを改善してみました。
勢いをつけずに上体を持ち上げ、頂点で3秒間キープしたところ、2セット目の終盤から狙った筋肉に効き始めました。どこの筋肉を使うかを意識することの重要性を改めて実感しました。
引き続きフォームをチェックしながら、地道に頑張っていきたいと思います！