【2025年8月30日】体重・体脂肪率記録
体重：88.80kg 体脂肪率：41.5％
昨日の運動記録
- ラジオ体操第一
- バックエクステンション15回×3セット
- 踏み台昇降30分（15cm台24分、10cm台6分）
- プロテイン（運動直後）
昨日の食事記録
- 朝：ご飯、卵2個、トマト
- 昼：ご飯、エビフライ、かぼちゃ・豚もも肉のせいろ蒸し
- 夜：ご飯、納豆、肉じゃが、サラダ
今日の気づき
今日も体重が減っていて嬉しいです！このまま明日も減ってほしいです。
ズボラな私は食事のカロリー計算をせず、とにかく食べ過ぎないこと、そして間食をしないように気をつけています。また、タンパク質が多く含まれている食材を選ぶようにしています。
運動を始めると食欲が増すものだと思っていたのですが、むしろその逆で、食べる量が減りました。どうやら満腹感を促進するホルモンの分泌が増加するからのようです。おかげで、少ない量でも満足できるようになりました。
いつも運動をしてから夕食を食べるようにしているのですが、運動直後にプロテインを飲んでいるせいか、それだけで満腹になります。しかし、運動後に何も食べないとエネルギー不足になることも考えられるため、少量でも食べるようにしています。昼食も食べる量を減らせそうなので、減らすべきか悩み中です。
バックエクステンションでは、上体を上げすぎたのか、腰周辺の筋肉が攣ったような感覚になりました。また、上体を上げる時に息を吸って下ろす時に吐いていましたが、どうやら逆だったようです。次回から正しいフォームと呼吸を意識しようと思います。