【2025年9月7日】体重・体脂肪率記録
体重：88.10kg 体脂肪率：41.2％
昨日の運動記録
- ウォーキング約25分（整骨院から片道）
- ラジオ体操第一
- 踏み台昇降（15cm台24分、10cm台6分）
- プロテイン（運動直後）
昨日の食事記録
- 朝：ご飯、卵2個
- 昼：月見チーズバーガー、ポテトM、スプライトM
- 夜：麻婆豆腐、魚、鶏天
今日の気づき
昨日は、人生で初めて整骨院に行ってきました。実は、椎間板ヘルニアや腰椎分離すべり症といった持病があり、以前から腰痛に悩まされてきたんです。
スクワットをすると股関節が痛むことを先生に伝えたところ、姿勢をチェックされ、「典型的な反り腰」と診断されました。スクワットに体が慣れていないことに加え、骨盤が正しい位置にないため、周辺の筋肉や骨が凝り固まってしまっているのが原因だそうです。
施術が始まると、腰、背中、首のマッサージで激痛が走りました……。特に、右側の痛みがひどくて。肩こりは全くないのですが、反り腰を支えるために背中と首がまっすぐ伸びてしまい、本来の柔軟性がなくなっている状態だったようです。
施術が終わると、下半身のだるさと眠気に襲われましたが、体全体の動きはスムーズになった気がします。ただ、少し心配なのが、以前ヘルニアになったときに感じた、腰の左側の覚えのある痛みが出てきたことです。
そんな事情もあり、痛みが引くまでは自重トレーニングと踏み台昇降はお休みすることにしました。腰に負担がかかるそうなので、控えることに。代わりに今日はウォーキングをしようと思います。