【2025年8月25日】体重・体脂肪率記録
体重：89.15kg 体脂肪率：41.6％
昨日の運動記録
- ラジオ体操第一
- スクワット10回×3セット
- 踏み台昇降30分（15cm20分、10cm10分）
- プロテイン（夜ご飯前）
昨日の食事記録
- 朝：ご飯、卵2個
- 昼：ご飯、ブロッコリー・とうもろこしのせいろ蒸し
- 夜：ご飯、魚、豚汁
今日の気づき
一昨日のバックエクステンションで背筋が筋肉痛になりました。筋肉痛は正しいフォームでできている証拠だと感じています。
スクワットをする際は、全身鏡を置いて横からの姿勢をチェックしています。具体的には、以下の点を意識しています。
- 反り腰になっていないか
- 膝がつま先より前に出ていないか
- 膝がつま先と同じ方向を向いているか
- 太ももと床の高さは並行になっているか
- 重心が踵にかかっているかを確認しています。
呼吸も、下ろすときに吸って、上がるときに吐いて、を意識しています。
1セット目が終わる頃には太ももがパンパンになります。
不思議なことに、スクワットやプランクで筋肉痛になったのは初回だけで、2回目以降は「少しだるいかな？」と感じる程度です。痛みがあるとどの筋肉に効いているのかが分かりやすいのですが、痛みがないと正しくできているのか不安になります。
ただ、筋肉痛がなくても効果はあるようなので、引き続きフォームをチェックしながら頑張ります。