【2025年9月1日】体重・体脂肪率記録
体重：88.0kg 体脂肪率：41.2％
昨日の運動記録
- ウォーキング（最寄りのスーパーまで買い出し）約60分
- 四つん這い腕立て伏せ20回
- プロテイン（運動直後）
昨日の食事記録
- 朝：ご飯、卵2個
- 昼：キャベツ・鶏胸肉のせいろ蒸し
- 夜：ご飯、カルビ、豚トロ、野菜炒め
今日の気づき
今日は気分が乗らず、ラジオ体操をお休みしました。というのも、膝つきプッシュアップに対して苦手意識がついてしまったのが原因です。このままではいけないと思い、難易度を下げて「四つん這い腕立て伏せ」にシフトしました。
膝つきプッシュアップはこれまで2回しか行っていませんが、88kgの巨体を支えるだけで精一杯で、どこに負荷がかかっているのかを意識できていませんでした。また、青あざができるほど膝に負荷がかかっていたことも、苦手意識に拍車をかけました。
とりあえず、負荷が少なそうな四つん這い腕立て伏せに挑戦してみたところ、膝への負担は軽減され、腕にもしっかりと負荷がかかっていることが確認できました。
今後は体重が減って膝への負荷が軽減されるまでは、四つん這い腕立て伏せで頑張ろうと思います！