【2025年9月6日】体重・体脂肪率記録
体重：88.05kg 体脂肪率：41.2％
昨日の運動記録
- ラジオ体操第一
- スクワット10回×3セット
- 踏み台昇降（15cm台24分、10cm台6分）
- プロテイン（運動直後）
昨日の食事記録
- 朝：ご飯、卵2個
- 昼：ご飯、昆布、野菜・豚もも肉のせいろ蒸し
- 夜：ご飯、納豆、チャプチェ、ポテトサラダ
今日の気づき
今日はなんと、体重の変動がありませんでした。明日はどうなるか楽しみです。昨日は少しだけ腕が筋肉痛に。体を動かすと痛いですが、筋肉痛はトレーニングが効いている証拠なので、やっぱり嬉しいです。
運動直後にプロテインを飲み、30分〜1時間後に夕食を摂るようにしています。プロテインを飲んだせいか、夕食前にすでに満腹感を感じていて、自然と食べる量が減りました。何も食べないとエネルギー不足になりそうなので、ご飯は半杯、おかずやサラダは少量というように、軽く済ませるようにしています。
私は、リバウンドを防ぐために3食きっちり食べるようにしています。食事量を減らせば痩せることはわかっていますが、それを一生続けられるか考えると難しいと感じ、無理な食事制限はしないと決めているからです。
ちなみに、私の運動量だと毎月約7,500〜8,500kcalほど消費しているようです。体脂肪は毎月約1.7kgペースで減っているので、そのうちの1kgは運動によるもので、残りは自然と食べる量が減ったことによる減量だと考えています。
決してハイペースではありませんが、このペースでも1年、2年と続ければ、体は間違いなく変わると信じています。これからも焦らず、頑張っていきます！