【2025年9月18日】体重・体脂肪率記録
体重：86.55kg 体脂肪率：40.6％
昨日の運動記録
- ラジオ体操第一
- スクワット10回×3セット
- 踏み台昇降（15cm台24分、10cm台6分）
- プロテイン（運動直後）
昨日の食事記録
- 朝：ご飯、卵2個
- 昼：ご飯、蒸ししゃぶ
- 夜：ご飯、納豆、お味噌汁、魚、サラダ
今日の気づき
体重が過去最低値を記録！明日またすぐに戻ってしまいそうですが、それでも減っているのを見るとやっぱり嬉しいものです。
昨日は久々にスクワットに挑戦しました。股関節の痛みは完全には消えていませんが、以前より少し楽になっていたような気がします。これは間違いなく整骨院での施術のおかげだと実感しています。決して安くない整骨院ですが、こうして効果が実感できて本当に嬉しいです！
自重トレーニングの中でもスクワットが一番負荷が高いようで、終わったあとに踏み台昇降をすると、即滝汗になります。心拍数も140BPMを超えるので、正直かなりきついです。まだ体がこの負荷に慣れていない証拠ですね。もう少し楽にできるようになるのが理想ですが…引き続き地道に頑張っていこうと思います！