【2025年10月4日】体重・体脂肪率記録
体重：86.05kg 体脂肪率：40.4％
昨日の運動記録
- ラジオ体操第一
- プランク30秒×2セット、膝つきプランク30秒×1セット
- 踏み台昇降30分（15cm台24分、10cm台6分）
- プロテイン（運動直後）
昨日の食事記録
- 朝：ご飯、卵2個
- 昼：ご飯、野菜・キノコ・ブロッコリー・鶏胸肉のせいろ蒸し、昆布
- 夜：カツカレー、サラダ
今日の気づき
今日も体重に大きな変化がなく、停滞期を実感しています。
そんな中、今日は5回目の整骨院に行ってきました。深部の筋肉をほぐされると、相変わらず激しい痛みがあります。通常ならそろそろ変化が見えてくる時期らしいのですが、私の場合はとにかく筋肉が硬いようです。残りの回数（あと10回）でどれくらい改善するのか、楽しみに通院を続けようと思います。
体の疲れをリセットするため、整骨院に行く日である土曜日は、今後運動を完全にお休みする日に決めました。そして今日は、気分転換にドーナツを3ついただきました。目標に向かって頑張り続けるためには、こうしたリフレッシュが欠かせませんね。明日からまた気持ちを切り替えて頑張ります！