【アラフォーからの体づくりPart7】20kg痩せて見えた『X脚』の壁。宅トレで脚の形はどこまで変わる？｜2026年1月

早速、2026年1月の記録を振り返っていきましょう！
前回までの記録はこちらをご覧ください。

2026年1月のダイエット記録

体重・体脂肪率

項目	2026年1月1日	2026年1月31日	増減
体重	82.30kg	79.50kg	-2.80kg
体脂肪率	38.8%	37.5%	-1.3%

運動メニュー

お休みの日

1〜3日、10日、17日、23日、27日〜31日
※買い物は徒歩移動のため、完全なお休みは少なめ。筋トレのみ休止。

食事

腹八分目を意識する。

目標

中期目標： 4月17日までに76kg
最終目標： 65kg

今月から「X脚」を意識したトレーニングやストレッチを取り入れることにしました。
運動量が劇的に増えて大変ですが、目標が明確になってきたので、今のところ前向きに頑張れています。

1月1日～3日：介護と体調を優先したお正月

「お正月もストイックに！」と意気込んでいましたが、結局お休みしました。
年末からの生理と、施設から一時帰宅した母の介護を優先。
ただ、スーパーへの買い物には徒歩（往復50分）で移動していたので、完全に動いていなかったわけではありません。

1月4日～10日：長年の悩み「X脚」と向き合う決断

4日から運動を再開。面倒に感じる日もありましたが、サボりたい気持ちをグッと堪えてラジオ体操から順にこなしました。
仕事中も1時間に1回の「その場で足踏み＆かかと落とし」を再開。

そして今月、大きな決断をしました。
昨年末に撮った自分の写真を見て、ずっと見て見ぬふりをしてきた『X脚』の改善に着手することにしたのです。

お腹や顔周りは4月と比べて小さくなっているのに、ふくらはぎだけが逞しいまま……
調べた結果、X脚による腓骨（ひこつ）のズレや、筋肉の過剰な発達が原因だと分かりました。

「脚を細く見せたい！」という一心で、お尻の横を鍛えるトレーニングを開始。
YouTubeの動画を参考に、初心者なりにフォームをチェックしながら、まずは毎日各15回ずつゆっくり丁寧に行っています。
ヒップアブダクションだけは、全体重が腰にかかるので負荷に耐えきれず、立ったまま行うことにしました。

参考にした動画はこちら。

筋トレの効果が出るまでには3ヶ月はかかると言われています。
まずは4月まで続けて、変化を楽しみに待ちたいと思います。

1月11日～24日：フォームを追求し、メンタルが激変

この時期はひたすらフォームのチェック。
鏡を見て1回ずつ丁寧に行うと、お尻の筋肉がジンジンと熱くなるのが分かりました。
慣れない動きに投げ出したくなる日もありましたが、「綺麗に痩せたい！」という思いが勝りました。

以前の私なら間違いなく諦めていたはず。
でも、4月からの積み重ねが健康診断の結果に繋がり、それが大きな自信になりました。
「きついけど、続けたら何かが変わる」と思えるようになったのです。

特に苦戦したのがスプリットスクワット。
お尻に効かせたいのに前腿ばかりに負荷がかかり、試行錯誤の連続でした。
普通のスクワットとは強度が全然違います。

10回を数セット、という記事も多いですが、私は5回が限界。
まずは左右5回から、徐々に回数を増やしていきます。

ようやく感覚が掴めてきたので、2月も迷わず継続します。
また、20日からプランクを15秒→20秒にアップ。
少しずつですが、確実に前進しています。

1月25日～31日：無理せず自分を労わる「調整期」

28日から生理が始まったため、筋トレは完全にお休み。
外出時のウォーキングだけは継続しました。
自分の体調に合わせた運動をチョイスすることも、継続には不可欠です。

【まとめ】100kg超えから20kg痩せた私の「次なる挑戦」

今月から「理想の体型に近づきたい」という欲が出てきました。
新しいトレーニングはどれもきついですが、痩せた後の自分を想像すると頑張れます。

「頑張る → いい結果が出る → さらに頑張る」

このスパイラルに入れば、苦しさも乗り越えられる気がしています。

最初は「このくらいなら続けられる」というスモールスタートから。
その努力が形になったとき、さらに上を目指せるようになります。
その積み重ねこそが、自分をより良くしていくのだと最近身に染みて感じるようになりました。