【成功談】97.5kgから18kg減！アラフォーのダイエットに「踏み台昇降」で最強だった理由

皆さんは『踏み台昇降』をやったことはありますか？

「本当に効果あるの？」
「逆に脚が太くなりそうで怖い…」

そんな不安を抱えている方も多いはず。
かつて体重100kgの大台に乗り、健康診断の結果もボロボロだった私が、8ヶ月で18kgの減量に成功したリアルな体験談をお話しします。

アラフォーの私が『踏み台昇降』を選んだ理由

私が踏み台昇降を選んだ最大の理由は、「天候や環境に左右されず、室内で手軽にできる」からです。
ダイエット開始当初はウォーキングをしていましたが、雨の日や猛暑日はどうしても足が遠のいてしまいます。

また、女性にとって夜間の屋外運動は防犯面のリスクも無視できません。
「防犯グッズにお金をかけるなら、その分をフィットネス器具に投資した方が効率的では？」と考えたのがきっかけでした。

何より、ダイエット成功の鍵は「継続」です。
学生時代に経験があり、自分にとって馴染みの深かった踏み台昇降なら続けられると確信しました。

効果はあった？8ヶ月で18kg痩せたマイルール

結論から言うと、正しく継続すれば確実に効果は出ます。
2025年5月から約8ヶ月間、私が意識したのは以下の3点だけです。

開始当初の私は、15cmの高さだと5分も持たないほど体力が落ちていました。
数分で息が上がり、まさに滝汗状態……
そこで無理をせず、まずは高さを10cmに落とし、休憩を挟みながら15分からスタートしました。

慣れるに従って、15分→20分→30分と時間を延ばし、高さも徐々に15cmへ。
一気に変えるのではなく、「30分のうち10分だけ高さを上げる」といったスモールステップを重ねた結果、今では15cmの高さで30分間ノンストップでこなせるようになりました。

ちなみに、「脚が太くなるのでは？」という心配について。
私の実感としては、足が太くなった感じはしません。

家庭用の踏み台昇降でムキムキになるほどの負荷をかけるのは、逆に難しいので安心してくださいね。

食習慣の見直し『腹八分目』の乗り越え方

「食習慣の見直しなんて、それができれば苦労しない！」
かつての私もそう思っていました。
食べることが大好きで、好きなだけ食べてゴロゴロ。
その結果、体重は100kg目前、健康診断もボロボロ。

そんな私が意識したのは、面倒な計算ではなくこの2つだけ。

最初は正直、ひもじいです。
でも、1週間もすれば体は空腹に慣れます。
過去に『ORBIS（オルビス）』のプチシェイクの置き換えダイエットに挑戦した際も、最初の3日間が最大の山場でした。
そこを乗り越えれば、少ない量でも満足できる「痩せ体質」のスイッチが入ります。

『踏み台昇降』のメリット・デメリット

8ヶ月続けて分かった、リアルな感想をまとめます。

【まとめ】『踏み台昇降』はタイパ・コスパ最強！自宅で理想の体型を手に入れよう

「忙しくてまとまった時間が取れない。」
「難しい運動はしたくない。」

そんな人にこそおすすめしたいのが、踏み台昇降です。
ステップ台さえあればいつでも隙間時間に運動が出来ます。
テレビや動画を見ながら運動ができるのです。

ダイエットは一時的なイベントではなく、生涯続く「健康習慣」です。
「痩せること」をゴールにするのではなく、「痩せた後に何がしたいか（真っ直ぐな脚で歩きたい、オシャレを楽しみたいなど）」を想像することが、継続の秘訣です。

私も理想体重まで道半ばです。